Γυμναστική στο σπίτι: Τι θα χρειαστείς για να ξεκινήσεις;
Η γυμναστική στο σπίτι είναι μία από τις πιο διαδεδομένες μορφές άσκησης στις μέρες μας και ένα εγχείρημα που έχουμε δοκιμάσει όλοι λίγο ή πολύ. Σε αυτό το άρθρο θα σας δώσω βασικές συμβουλές πάνω στο τι θα χρειαστείτε για να ξεκινήσετε έτσι ώστε να δείτε άμεσα αποτελέσματα και να μην χάσετε χρόνο.
Εξοπλισμός για γυμναστική στο σπίτι
Αρχικά θα χρειαστείτε κάποιο είδος βασικού εξοπλισμού. Αυτός ο εξοπλισμός έχει άμεση σχέση με τον στόχο τον οποίο έχετε οπότε μην βιαστείτε να πάρετε οτιδήποτε σας αρέσει. Αν πρόκειται να κάνετε personal training στο σπίτι, το κομμάτι του εξοπλισμού θα το συνεννοηθείτε με τον personal trainer σας. Άλλωστε στις περισσότερες περιπτώσεις ο ίδιος ο personal trainer θα φέρνει μαζί του ένα μέρος του εξοπλισμού. Αν δεν έχετε τον δικό σας trainer τότε θα πρέπει να προσέξετε το εξής. Στην γυμναστική στο σπίτι ο εξοπλισμός πρέπει να αγοράζεται αφού έχετε ήδη το πρόγραμμα γυμναστικής στα χέρια σας. Έχοντας το πρόγραμμα γυμναστικής σας βλέπετε τι θα χρειαστείτε και ανάλογα παίρνετε τον εξοπλισμό σας. Δυστυχώς ο περισσότερος κόσμος αγοράζει πρώτα τον εξοπλισμό και έπειτα προσπαθεί να κάνει γυμναστική με ότι έχει. Αυτό μπορεί να σας οδηγήσει σε ένα εντελώς αποτυχημένο πρόγραμμα.
Το πρόγραμμα γυμναστικής σου
Το βασικό λοιπόν που θα χρειαστείτε είναι ένα πρόγραμμα γυμναστικής το οποίο θα σας οδηγήσει με ασφάλεια και ταχύτητα στον στόχο σας. Αυτό το πρόγραμμα δεν μπορεί να είναι κάτι γενικό, αλλά κάτι εξατομικευμένο και σχεδιασμένο για εσάς. Υπάρχει λοιπόν μια σχέση εξατομίκευσης και απόδοσης των προγραμμάτων γυμναστικής. Όσο πιο εξειδικευμένο είναι για την κατάσταση στην οποία βρίσκεστε τόσο πιο γρήγορα αποτελέσματα θα δείτε. Όπως καταλαβαίνετε λοιπόν το πρόγραμμα με τίτλο ‘’γρήγορη απώλεια βάρους’’ που θα βρείτε στο διαδίκτυο δεν πρόκειται να σας δώσει αποτελέσματα απλά και μόνο επειδή έχετε στόχο να έχετε γρήγορη απώλεια βάρους. Και αυτό γιατί δεν εμπεριέχει στον σχεδιασμό του τα ατομικά σας χαρακτηριστικά και ουσιαστικά το πως εσείς συγκεκριμένα θα πρέπει να γυμναστείτε για να έχετε γρήγορη απώλεια βάρους.
Αν ξεκινήσετε την προσπάθεια σας με ένα γενικό πρόγραμμα γυμναστικής ξεκινάτε με τις μικρότερες πιθανότητες να πετύχετε. Ακόμα και στην περίπτωση που τελικά τα καταφέρετε θα το έχετε κάνει με τον πιο αργό τρόπο και το μεγαλύτερο ρίσκο τραυματισμού, καθώς ένα πρόγραμμα το οποίο δεν λαμβάνει υπόψιν του τα ατομικά σας χαρακτηριστικά είναι και το λιγότερο ασφαλές για εσάς. Οπότε, αναζητήστε ένα γυμναστή με την ανάλογη εκπαίδευση και ζητήστε του να σας διαμορφώσει ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα γυμναστικής.
Τι ώρα πρέπει να κάνεις γυμναστική;
Η ώρα στην οποία θα κάνετε γυμναστική πρέπει να είναι συγκεκριμένη. Θα χρειαστείτε λοιπόν ένα χρονοδιάγραμμα στο οποίο θα έχετε προγραμματίσει τις ώρες στις οποίες θα κάνετε γυμναστική. Αυτό είναι ίσως από τα πιο βασικά βήματα που θα σας βοηθήσει να είστε συνεπείς. Μην ξεχνάτε ότι θα βρίσκεστε μέσα στο σπίτι σας και πολλές φορές θα είναι δύσκολο η μετάβαση από την χαλάρωση στον καναπέ στην προπόνηση μπροστά απ’ τον καναπέ στο σαλόνι. Όσο λοιπόν πιο αυστηροί είστε στο θέμα της ώρας τόσο πιο συνεπείς θα κρατηθείτε στο πρόγραμμά σας. Φυσικά αυτό το πρόβλημα αυτό δεν υπάρχει αν κάνετε personal training στο σπίτι. Το ραντεβού σας με τον personal trainer αρκεί για να ενεργοποιηθείτε και να ετοιμαστείτε για προπόνηση, τα υπόλοιπα τα φροντίζει ο αυτός.
Ημερολόγιο προπονήσεων
Η επόμενη προσθήκη θα πρέπει να είναι ένα ημερολόγιο προπονήσεων στο οποίο θα σημειώνετε πότε κάνατε προπονήσεις και πότε όχι. Δεν χρειάζεται να είναι κάτι εξεζητημένο. Ένα απλό ημερολόγιο στο οποίο θα μπορέσετε να γράψετε από κάτω θα σας κάνει την δουλειά που θέλουμε. Απλά σημειώστε την ημερομηνία και την προπόνηση που κάνατε.
Για παράδειγμα:
12/2/2019 – Προπόνηση 1
ή
12/2/2019 – 30’ Τρέξιμο
Στο ίδιο ημερολόγιο θα μπορείτε να σημειώνετε οποιαδήποτε άλλη φυσική δραστηριότητα κάνετε όπως ποδήλατο, περπάτημα στο βουνό κ.α. Τελικά, ρίχνοντας μια ματιά στο ημερολόγιο θα είστε σε θέση να δείτε την συνολική σας απόδοση και συνέπεια, και να βγάλετε χρήσιμα συμπεράσματα για το πως πρέπει να προπονηθείτε στο μέλλον ή τι σας λείπει. Επίσης λειτουργεί και ως ιατρικό ιστορικό σε περίπτωση τραυματισμού και ως σημείο αναφοράς για περιόδους αποκατάστασης μετά από τραυματισμό.
Προσαρμογή
Ακόμα και το πιο εξατομικευμένο πρόγραμμα χρειάζεται αξιολόγηση και αναδιαμόρφωση πάνω στα νέα δεδομένα και τις καταστάσεις που βιώνετε. Το βασικό θέμα είναι οι αλλαγές στην καθημερινότητά σας, στην δουλειά, την ψυχολογία και το σώμα σας. Αν άλλαξε το πρόγραμμα στην δουλειά και μπορείτε να γυμναστείτε λιγότερο, αν είχατε έναν μικροτραυματισμό, αν νιώθετε ότι κάτι δεν το γυμνάζετε αρκετά ή απλά αν δυναμώσατε και σας είναι εύκολα αυτά που κάνετε, τότε χρειάζεστε αλλαγή. Ουσιαστικά χρειάζεστε προσαρμογή της γυμναστικής σας στα νέα δεδομένα. Αυτή η αλλαγή είναι απαραίτητη προκειμένου να συνεχίσετε να βλέπετε αποτελέσματα. Ακόμα και αν δεν συμβεί τίποτα απροσδόκητο, κάθε πρόγραμμα γυμναστικής έχει μια σύντομη ημερομηνία λήξης που είναι το σημείο στο οποίο το έχει συνηθίσει πλέον ο οργανισμός σας και έχει σταματήσει να σας δίνει αποτέλεσμα. Αυτό είναι άλλωστε και ο στόχος κάθε προγράμματος, το να γίνετε δηλαδή τόσο καλοί ώστε πλέον να σε φαίνεται εύκολο. Εκεί θα χρειαστείτε ένα νέο πρόγραμμα δηλαδή μια προσαρμογή της προπόνησής σας στα νέα δεδομένα.
Τα προγράμματα λοιπόν χρειάζονται συχνή προσαρμογή στις συνθήκες της ζωής σας προκειμένου να είναι χρήσιμα και ασφαλή. Ένα πρόγραμμα το οποίο ήταν αρχικά τέλειο για εσάς μπορεί μέσα σε λίγες εβδομάδες να είναι εντελώς αναποτελεσματικό. Η προσαρμογή λοιπόν είναι η λέξη κλειδί στην αποτελεσματικότητα του προγράμματός σας και για αυτό θα χρειαστείτε την συχνή και εύκολη επικοινωνία με ένα κατάλληλα εκπαιδευμένο γυμναστή ο οποίος θα σας καθοδηγήσει σε όλες αυτές τις καταστάσεις. Ιδανικά θα είναι ο άνθρωπος που σας διαμόρφωσε το αρχικό σας πρόγραμμα με τον οποίο θα έχετε έτσι και αλλιώς συχνή επικοινωνία. Απ’ την άλλη, στην περίπτωση που κάνετε personal training στο σπίτι δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για όλα αυτά γιατί οι αναγκαίες προσαρμογές γίνονται από τον προπονητή σας σχεδόν σε κάθε προπόνηση.
Αυτά ήταν τα πέντε βασικά στοιχεία που πρέπει να προσέξετε ξεκινώντας γυμναστική στο σπίτι αν θέλετε να γλιτώσετε από άστοχες ενέργειες. Φροντίστε λοιπόν να ακολουθήσετε πιστά αυτές τις οδηγίες και σύντομα θα έχετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής με γρήγορα και ασφαλή αποτελέσματα.
