Personal Training στο Σπίτι | 4 Βασικά Πράγματα που πρέπει να προσέξεις πριν αρχίσεις!

Woman-training-at-home

Woman-training-at-home

Το Personal Training στο σπίτι είναι αναμφισβήτητα μια υπηρεσία υψηλής ποιότητας η οποία μπορεί να επιταχύνει τα αποτελέσματα που θέλετε να πετύχετε. Αν σκοπεύετε να γυμναστείτε στο σπίτι και ενδιαφέρεστε για εύκολα και γρήγορα αποτελέσματα με απόλυτη ασφάλεια, τότε σίγουρα θα χρειαστείτε έναν personal trainer. Με άλλα λόγια, υπάρχουν τρία βασικά στοιχεία που προσθέτει στην γυμναστική σας ένας κατάλληλα καταρτισμένος personal trainer. Ταχύτητα, ευκολία και ασφάλεια. Σαφώς ένα τέταρτο θα μπορούσε να είναι απλά η σιγουριά που σας δίνει στο ότι θα πετύχετε τον στόχο σας, αλλά αυτό το θεωρώ κάπως αυτονόητο.

Κάνοντας personal training στο σπίτι και όχι μόνοι σας, αποφεύγετε πολλές δυσκολίες και μειώνετε την πιθανότητα για οποιαδήποτε αρνητική συνέπεια. Δεν θα ταλαιπωρηθείτε ψάχνοντας το κατάλληλο πρόγραμμα το οποίο τελικά δεν θα σας φέρει τα αποτελέσματα που θέλατε. Δεν θα ‘’σκοτώνεστε’’ στην γυμναστική για χρόνια για κάτι το οποίο μπορεί να γίνει σε μήνες. Και τέλος, δεν θα τραυματιστείτε ούτε θα βλάψετε την υγεία σας με οποιονδήποτε τρόπο. Το τελευταίο μάλιστα, η ασφάλεια, αποτελεί τον θεμελιώδη κανόνα όλων των προπονητών και αθλητών!

Ο γυμναστής σου

Με αφετηρία λοιπόν το σκεπτικό ότι θέλετε γρήγορα, εύκολα και ασφαλή αποτελέσματα, πρωταρχικό σας μέλημα πρέπει να είναι η επιλογή του κατάλληλου personal trainer για εσάς. Βασικό κριτήριο στην επιλογή personal trainer  είναι η ακαδημαϊκή του κατάρτιση και το σύνολο της εκπαίδευσής του. Πτυχία ΑΕΙ, μεταπτυχιακά και διπλώματα σε σχετικά με το αντικείμενο θέματα, αποτελούν τα τυπικά προσόντα του γυμναστή. Εννοείται, ότι τα πτυχία από μόνα τους δεν προδικάζουν την ποιότητα του γυμναστή, αλλά υποδηλώνουν μια απαραίτητη βασική εκπαίδευση και ένα ενδιαφέρον για το αντικείμενο. Το βασικότερο είναι ότι πιστοποιούν το αν είναι γυμναστής ή όχι. Αναντίρρητα, η ποιότητα του γυμναστή συμπληρώνεται από πολλά στοιχεία, αλλά για να προχωρήσουμε στην αξιολόγησή τους, βασική προϋπόθεση είναι το να υπάρχουν τα απαραίτητα τυπικά προσόντα.  Με πιο απλά λόγια, για να αξιολογήσετε αν κάποιος είναι καλός γυμναστής, πρέπει πρώτα να δείτε αν είναι γυμναστής.

Ταυτόχρονα, πρέπει να αξιολογήσετε την εμπειρία του γυμναστή πάνω σε αυτό που θέλετε να κάνετε. Αν θέλετε να χάσετε κιλά θα ήταν καλό να συνεργαστείτε με έναν γυμναστή ο οποίος έχει ασχοληθεί επανειλημμένα με τέτοιες περιπτώσεις. Αντίθετα αν θέλετε να βάλετε μυϊκή μάζα ή δύναμη, καλό θα ήταν να βρείτε έναν trainer με εμπειρία στην προπόνηση δύναμης και υπερτροφίας. Φυσικά, δεν είναι κάτι απαραίτητο, αλλά κάτι συμπληρωματικό στο προφίλ του personal trainer σου, το οποίο θα λειτουργήσει θετικά.

Ο εξοπλισμός σου

Ο εξοπλισμός για γυμναστική στο σπίτι είναι μια παρεξηγημένη υπόθεση. Στην πραγματικότητα είναι τόσο παρεξηγημένη που στα περισσότερα σπίτια που επισκέπτομαι υπάρχει ότι μπορείτε να φανταστείτε από εξοπλισμό αλλά όχι τα απολύτως απαραίτητα.

Το βασικό σκεπτικό είναι ότι χρειάζεστε όργανα γυμναστικής τα οποία να είναι γενικής χρήσης και να μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε πολλές ασκήσεις. Όσο πιο εξειδικευμένο είναι ένα όργανο γυμναστικής τόσο πιο ακατάλληλο είναι για γυμναστική στο σπίτι. Εξειδικευμένο σημαίνει ότι κάνει μόνο για μία άσκηση ή μόνο για μία μυϊκή ομάδα. Κλασικό παράδειγμα εξειδικευμένου εξοπλισμού είναι το κλασικό πολυόργανο τύπου ‘’Ηρακλής’’. Το συναντάω σε πολλά σπίτια και πράγματι με την πρώτη ματιά φαίνεται χρήσιμο. Στην πραγματικότητα όμως το ασκησιολόγιο το οποίο μπορείτε να  κάνετε με αυτό είναι πολύ περιορισμένο. Σκεφτείτε ότι με ένα απλό σετ βαράκια μπορείτε να γυμνάσετε τους ίδιους μυς με τουλάχιστον 100 παραπάνω ασκήσεις από αυτές που μπορείτε με τον ‘’Ηρακλή’’.

Επομένως υπάρχει ο εξοπλισμός γενικής χρήσης και ο εξοπλισμός εξειδικευμένης χρήσης. Εφόσον πάρετε όλα τα όργανα γενικής χρήσης μπορείτε να συμπληρώσετε και με κάποια πιο εξειδικευμένα. Για αρχή όμως θα χρειαστείτε απλά πράγματα όπως δυο βαράκια, ένα στρώμα ή ένα λάστιχο. Ο γυμναστής σας θα σας δώσει οδηγίες πάνω στο τι θα χρειαστείτε στην συνέχεια ανάλογα με τον στόχο σας και το επίπεδο στο οποίο βρίσκεστε. Το σίγουρο όμως είναι ότι δεν πρέπει να βιαστείτε να πάρετε εξοπλισμό πριν να σας πει κάποιος που να γνωρίζει το τι θα χρειαστείτε.

Το πρόγραμμά σου

Για τον περισσότερο κόσμο το πρόγραμμα το οποίο θα ακολουθήσουν είναι κάτι δευτερεύον. Κάτι το οποίο δεν έχει μάλλον σημασία και μπορεί να είναι οτιδήποτε βρουν στο ίντερνετ μετά από 2 ή 3 κλικ. Ακούστε λοιπόν το εξής. Το βασικότερο στοιχείο για την επιτυχία του στόχου σας είναι το εξατομικευμένο πρόγραμμα γυμναστικής σας. Ο βαθμός της επιτυχίας σας είναι ανάλογος του πόσο καλό και πόσο εξατομικευμένο είναι το πρόγραμμά σας. Αν ψάχνετε στο διαδίκτυο για ‘’πρόγραμμα γυμναστικής στο σπίτι’’ και κάνετε το πρώτο πράγμα που θα εμφανιστεί, τότε ξεκινάτε με τις μεγαλύτερες πιθανότητες να αποτύχετε.

Τα περιεχόμενα του προγράμματός σας είναι οι ακριβείς οδηγίες πάνω στο τι πρέπει να κάνετε σε κάθε προπόνηση και αποτελούν τον καθοριστικό παράγοντα σε κάθε προπονητική διαδικασία. Κάθε άσκηση, κάθε σετ κάθε επανάληψη και όλη η σύνθεση του προγράμματος πρέπει να είναι ρυθμισμένη πάνω στα ατομικά σας χαρακτηριστικά. Φυσικά, εφόσον έχετε τον personal trainer σας δεν χρειάζεται να κάνετε κάτι παραπάνω απ’ το να ακολουθήσετε τις οδηγίες του. Ο ίδιος όμως έχει αφιερώσει χρόνο για να σχεδιάσει το τι πρέπει να κάνετε και αυτός είναι ο βασικός τρόπος με τον οποίον θα σας οδηγήσει στην επιτυχία. Το εξειδικευμένο πρόγραμμα γυμναστικής που έχει φτιάξει μόνο για εσάς είναι ο βασικός πυλώνας της προπόνησής σας και είναι κάτι που οι περισσότεροι αγνοούν. Ο γυμναστής σας βρίσκετε εκεί για να διορθώσει την τεχνική σας, να σας δείξει πως θα εκτελέσετε το πρόγραμμα και να προσαρμόσει τις συνθήκες της προπόνησης πάνω στο πως είστε καθημερινά. Σε καμία περίπτωση όμως δεν βρίσκεται εκεί για να σκεφτεί εκείνη την στιγμή το τι πρέπει να κάνετε. Το πρόγραμμά σας είναι έτοιμο πριν την ώρα της προπόνησης και είναι το βασικότερο στοιχείο της προπονητικής διαδικασίας.

Οι περιορισμοί του σπιτιού

Όπως ανέφερα και παραπάνω, ανάλογα με τον στόχο που έχετε θα χρειαστείτε και τον ανάλογο εξοπλισμό. Προπονήσεις με σκοπό την αύξηση της δύναμης απαιτούν εξωτερική επιβάρυνση ενώ σε προπονήσεις με κύριο σκοπό την αντοχή οι περισσότερες ασκήσεις αρχικά είναι με το βάρος του σώματος. Όπως και να ‘χει όσο βελτιώνεστε θα αναγκαστείτε να αυξήσετε και την επιβάρυνση της προπόνησης και αυτό θα σημαίνει παραπάνω εξοπλισμό.

Ανάλογα λοιπόν με τον στόχο και το επίπεδο το οποίο βρίσκεστε ενδέχεται να φτάσετε σε ένα σημείο στο οποίο το σπίτι δεν θα καλύπτει πλέον τις προπονητικές σας ανάγκες. Σε αυτήν την φάση θα πρέπει ή να μετατρέψετε το σαλόνι σας σε πραγματικό γυμναστήριο ή να εγκαταλείψετε την γυμναστική στο σπίτι. Απ’ την άλλη μπορεί να μην φτάσετε σε αυτό το σημείο, επομένως η γυμναστική στο σπίτι να μείνει ως μια σταθερή επιλογή σε βάθος χρόνου.